ลองทำ sub1 ระยะ 10km มาให้เพื่อนที่จะไป งาน Garmin sub1 กัน
วิธีการผมจะแบ่งการวิ่งเป็น 5ช่วง
Z1 คือ ช่วงออก start คนจะเยอะหน่อยไม่ต้องรีบ วิ่งเกิน เพซ6 นิดๆไปก่อน
Z2 คือช่วง โลที่2-4 (3กม) ให้ประคองเพซ 6 ไปมาตรฐาน
(อย่าลืมรับน้ำโลที่ 2 กับ 4)
Z3 คือ วิ่งจริงจังหน่อย ระยะ 2โล เจอตากล้องไม่ต้องมองครับ
วิ่งสัก 80-90% หรือ zone4 ได้เลย ไม่นาน 11นาทีกว่าๆ ไม่ต้องกลัวหัวใจทนได้
Z4 คือ ระยะที่จะมีอาการเหนื่อยให้เห็นบ้างจากการวิ่ง Z3 และเป็นระยะที่ร่างกายจะเริ่มทำการ recovery ใน กม.ที่7 ให้ผ่อนความเร็วลงมาเหมือน Z2 คือแช่ความเร็ว ประคองเพซ 6 (3กม)
Z5 คือระยะโลสุดท้ายที่จะเป็นตัวเกลี่ยเวลาทั้งหมด ให้ใช้แรง 90% zone4
ถ้าอยากทำ new PB ก็เร่งไป ถ้าเหลือเวลาเยอะ จะชิวๆก็ได้ คูลดาวน์ เพซ7 ก็ยังทัน sub1 แต่โดยมากผมจะเร่งทำเวลาช่วงต้นๆแล้วไปคูลดาวน์ก่อนเข้าเส้นชัยเพราะตากล้องจะเยอะตอน 200เมตรสุดท้ายครับ
ถ้าเป็นไปได้ควรรับน้ำทุก 2กม หรือจะจัดสรรยังไงให้เหมาะกับช่วงความเร็วก็ได้ เพราะช่วง Z3 กับ Z5 อาจรับน้ำยากหน่อย
วิ่ง 10โล โดยการแบ่งระยะ ลดความเสี่ยงเรื่องการบาดเจ็บได้
การวิ่งลักษณะนี้มีการผสมผสานเรื่องคอร์ทและ การวิ่งแบบนิเสธ และการเลือกผ่อนในช่วงที่ร่างกายอ่อนล้า ทำให้การวิ่ง sub1 ง่ายขึ้น
Note: เวลาเขียนบทความมีพิมพ์คำผิดพลาดบ้าง อย่าถือสานะครับ
วิธีการที่ผมทำเป็นวิธีที่คิดขึ้นจากประสบการณ์นะครับ และใช้เทคนิคหลายตัวมาสร้างเป็นแบบที่คิดว่าง่ายและฝึกบ่อยๆจะได้ผล ทุกครั้งที่ทำ
เพื่อนบางคนอาจจะมีวิธีที่วิ่งได้เร็วกว่านี้ก็มาแชร์ได้นะครับ
ผมไม่ใช่สายเน้นความเร็วมาก แต่อยากแบ่งปันเพื่อนที่ยังไม่เคยทำ sub1
