วิ่งช้าให้ได้ก่อนจะวิ่งเร็วนะ

มีโค้ชหลายท่านจะสอนนักวิ่งให้รู้จักการวิ่งช้าก่อนการวิ่งเร็ว
วิ่งช้าไม่เป็น วิ่งเร็วไม่ได้
การซ้อมให้วิ่งเร็วจึงมักจะเป็นการวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้าผสมอยู่เสมอ
เพราะการวิ่งช้าเป็นช่วงการผ่อนให้การสะสมของ แลคติก ลดลง เพิ่มออกซิเจนให้ทันในการสร้างพลังงาน เรียกว่าช่วงกำไร
ส่วนการวิ่งเร็วจะถูกใช้ออกซิเจนมากกว่า เรียกว่าช่วงขาดทุน
นักวิ่งจะต้องเกลี่ยให้พอดี ไม่กำไรเกิน ไม่ขาดทุนเกิน

ช่วงที่นักวิ่งขาดทุนสุดๆ จะมีอาการเหนื่อยหอบระดับ 90%ของMax HR
หรือช่วงที่ชน Lactate Threshold (LT)ที่สูงสุดของนักวิ่ง
ยิ่งนักวิ่งทน ฝืน ก็จะขาดทุนหนัก จนร่างกายจะสั่งให้เราหยุด กลัวจะล้มละลาย ปกติไม่ควรเกิน 8-12นาที ในการซ้อมเพื่อให้ทน max LT
ให้นักวิ่งลดความเร็วเพื่อให้กำไรเพิ่มขึ้นจนพอดี แล้วจึงกลับไปวิ่งเร็วเพื่อทนต่อการขาดทุนต่อ ทำสลับไปสลับมา เพื่อการคุ้นชินกันการปรับขึ้นปรับลง ร่างกายจะปรับเปลี่ยน Max LT ให้สูงขึ้นได้เอง
ก็จะทำให้นักวิ่งวิ่งเร็วขึ้นเอง

แต่การเพิ่มกำไร และ การเพิ่มขาดทุน ก็ใช่ว่าจะทำให้ Max LT สูงขึ้นไปเรื่อยๆเสมอไป จะมีจุดที่นักวิ่งพยายามจะเพิ่มความเร็วขึ้นไปอีก
การขาดทุนที่รุนแรงกว่าเดิมจะมาเร็วขึ้น เพราะถึงขีดจำกัดของนักวิ่งรายนั้นๆ การฝึกแบบนี้ก็จะไม่เพิ่มความเร็วอีกต่อไป มีแต่จะทำลายนักวิ่งไปสูการล้มละลาย โค้ชจะแนะนำให้กลับมาสร้างฐานอีกครั้งโดยการวิ่งช้าครับ
ให้วิ่งช้า นานไกลเพิ่มขึ้นสักระยะ แล้วจึงกลับไปวิ่งทำกำไร ทำขาดทุนอีกครั้ง

เห็นไหมครับวิ่งช้าไม่เป็น วิ่งเร็วไม่ได้
เวลาเห็นใครวิ่งช้า แล้วเราวิ่งเร็วกว่า ไม่ได้แปลว่าเราเก่งกว่าเลย
แต่คนที่วิ่งช้าเค้ากำลังสร้างฐานที่แข็งแรงกว่าเดิม กำลังพัฒนาร่างกายกว่าเดิม สุดท้ายนักวิ่งที่วิ่งเร็วถ้าฐานไม่ดีก็ต้องกลับมาวิ่งช้าอยู่ดีครับ

เวลานักวิ่งจะซ้อมวิ่งทำกำไร สลับวิ่งขาดทุน
นักวิ่งคนคนนั้นต้องรู้จักประตูแห่งความเหนื่อยของตัวเองก่อน
คำนี้ผมได้มาจากโค้ชแนวหน้าของไทย ครูกฤตย์
ประตูแห่งความเหนื่อยของแต่ละคนไม่เท่ากัน บางคนคือ 90%ของmaxHR
บางคน 60% บางคนเพซ6 บางคนเพซ 7 ไม่เท่ากัน

ประตูแห่งความเหนื่อยก็คือจุดเริ่มที่นักวิ่งกำลังจะเริ่มการขาดทุน
จุดนี้ครับเป็นจุดที่นักวิ่งสามารถทนต่อการฝึก ร่างกายจะปรับตัวให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น ให้นักวิ่งคุ้นชินกับการเหนื่อยที่ประตูแห่งความเหนื่อย
ซ้ำๆ แต่ไม่นานจนบาดเจ็บ การพัฒนาเรื่องการวิ่งเร็วก็ได้ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป โดยส่วนตัวผมแนะนำให้พบประตูแห่งความเหนื่อยสัปดาห์ละ 2วัน

สิ่งสำคัญสุด หัวใจเลยคือ ต้องใช้ความอดทน ครับ
แต่ต้องใช้ความอดทนให้พอดีด้วย อย่าลืมฟังเสียงร่างกายตามที่เคยนำเสนอไปแล้วด้วย
ขอให้เพื่อนนักวิ่งทุก มีความสุข สนุกกับการวิ่งนะครับ