การโหลดพลังงานของนักวิ่ง

สำหรับนักวิ่งนั้นต้องการพลังงานในการวิ่งมากกว่าคนปกติ
การโหลดพลังงานก่อนวิ่งและขณะวิ่งก็ต้องฝึก โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล
ควรทานอาหารโปรตีนที่ย่อยง่ายก่อนวันวิ่ง ควรทานก่อนวิ่งอย่างน้อย 2 ชม.
เพื่อให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก

ระบบไหลเวียนเลือดจะถูกใช้กับกล้ามเนื้อในการวิ่งได้ดีที่สุด บางงานวิ่งเอาใจนักวิ่งแจกของให้ทานก่อนวิ่งกันมากมาย

นักวิ่งต้องอดใจไว้ ทานเยอะวิ่งจะจุก บางคนเป็นลม บางคนอาเจียรมีให้เห็นครับ
ก่อนวันวิ่งควรโหลดคาร์โบไฮเดรทมากกว่าปกติ งดอาหารมันๆ ทำให้นอนหลับง่าย.

ในขณะวิ่งการโหลดพลังงานและน้ำ จะมีทุกๆ 2.5km หรือทุกๆ 15-20นาที ในลักษณะจิบเพื่อให้ชดเชยสิ่งที่เสียไปผลไม้เช่นแตงโม กล้วยหอม เป็นแหล่งพลังงานที่ย่อยง่าย หรือ อาจใช้เจลพลังงานแทนก็ได้
การวิ่งระยะไกลมาก หรือ นานมาก เช่นการวิ่งมาราธอน Ultra หรือการวิ่งเทรล อาจมีจุด service ให้นักวิ่งหยุดพักทานอาหารเลยก็มี นักวิ่งที่ไม่ใช่สายแข่งขันความเร็ว ควรรับ service ที่จุดที่เตรียมไว้ให้ทุกจุด เพื่อเป็นการสร้างนิสัยการรับน้ำ การรับอาหาร ให้ร่างกายปรับได้ง่ายขึ้นในการวิ่งระยะที่ไกล หรือ ยาวนานกว่าเดิม (เรียกว่าฝึกกินละกัน)

ถ้านักวิ่งไม่หิว ไม่กระหาย และไม่รับน้ำ อาจมีผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก เช่น อาจมีอาหารปวดปัสสาวะแต่ปล่อยไม่ออก เบ่งไม่ออก
อาการนี้ระยะยาวๆไม่ดีเลย แต่ใครเพิ่งเคยเป็นไม่ต้องตกใจ ทำใจสบายๆ ค่อยๆจิบน้ำคืนให้ร่างกายไป เดี๋ยวฉี่ออกเอง
(เคยนำเสนอไปแล้วว่ารับน้ำมากไปก็ไม่ดี นอยไปก็ไม่ดี ให้ลองชั่งน้ำหนักก่อนวิ่งและหลังวิ่ง เทียบและชดเชยหลังวิ่งให้กลับมาเท่าเดิม)

ช่วงการฝึกวิ่งแรกๆอาจจะยังประมาณปริมาณได้ไม่ดีแต่ทำการฝึกไปเรื่อยๆจะเข้าใจร่างกายของตนเองมากขึ้นการวิ่งที่ไม่เร็วจนหอบ การวิ่งที่เป็น Easy Run จึงเหมาะในการฝึกตอนต้นของนักวิ่งมือใหม่มาก
เพราะจะทำให้เห็นอาการต่างๆได้ง่ายแบบค่อยเป็นค่อยไป

หลังวิ่งภายใน 15-20นาที ควรโหลดคาร์โบไฮเดรทเพิ่ม (โดยปกติตามงานวิ่งก็จะมีเครื่องดื่มแจกอยู่แล้ว)
ส่วนอาหารมื้อหลักหลังวิ่งให้เน้นโปรตีน
จะเห็นว่าตามงานวิ่งจะมีสิ่งอำนวยสะดวก ให้นักวิ่งเยอะกว่าตอนซ้อมวิ่งเองทั่วไป
อย่างไรก็ตามการสังเกตอาการของร่างกายขณะวิ่ง และหยุดเมื่อร่างกายเตือน
จะช่วยลดการเจ็บป่วยได้ดี

ใครไปงานวิ่งเก็บภาพมาฝากบ้างนะครับ ผมเองก็กำลังจะไปวิ่งงานจอมบึงมาราธอน มกราคม ต้นปีนี้ครับ
โชคดี มีสุขภาพดีกัน ทุกๆคนนะครับ

ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันนะครับ ติชมแนะนำได้นะครับเพื่อน
ผมไม่ใช้นักเขียน เป็นนักวิทยาศาตร์ เขียนจากสิ่งที่เคยเจอและเรียนรู้มาครับ
พยายามนำเสนอให้เพื่อนที่กำลังฝึกวิ่ง นำไปค้นหาข้อมูลต่อทางอินเตอร์เน็ตมีเยอะมากมายครับ

@likerunner