ปกติรองเท้าวิ่งมีหลายยี่ห้อ แต่ละยี่ห้อจะแยกประเภทเป็นการวิ่งแล้ว มีเทคโนโลยีใหม่ๆมากมาย
เลือกกันตามความชอบเลยครับ หลักๆที่อยากให้ดูคือ
เลือกรองเท้าที่เหมาะกับพื้นที่เราไปวิ่งเช่นเป็นคอนกรีตหรือดิน(พวกวิ่งเทรล)
เลือกรองเท้าที่เหมาะกับระยะทางที่เราวิ่ง ถ้าน้ำหนักมากวิ่งไกลๆไม่เหมาะ
พื้นที่นุ่มเกินไปวิ่งไกลๆจะพังเร็ว
Credit: www.joionline.net
High arch(ขอบนอกรองเท้าสึก)
วิธีดูว่ารูปเท้าเป็นแบบไหน ให้เอากระดาษวางแล้วเอาว่าเท้าที่เปียกน้ำเหยียบดูลอย
(หาวิธีทำตามเว็ปมีเยอะครับ)
เลือกรองเท้าที่เข้ากับความกว้างของเท้า เพื่อลดการบีบรัด รองเท้าหลายรุ่นจะมี รุ่นพิเศษที่เป็น W
ลองถามคนขาย
เลือกรองเท้าที่ใหญ่กว่าปกติที่ใช้งานทั่วไป 1-2cm เพื่อไม่ให้หน้าชน พอวิ่งไประยะเวลานานๆขนาดเท้าจะใหญ่ขึ้นเพื่อป้องกันการเกิดเล็บดำ
ตรงนี้ให้ข้อมูลของเรากับคนขายจะแนะนำรุ่นให้เราเลือกได้ง่ายขึ้น หรือ
หารุ่นที่ตรงกับเราทางเว็ปก่อนไปซื้อ
นักวิ่งบางคนวิ่งโดยไม่ใส่รองเท้า หรือ เรียกว่านักวิ่งเท้าเปล่า
คนแรกที่ผมนึกชื่อได้คือ นักวิ่งชาวญี่ปุ่นเจ้าของฉายาเจ้าชายเท้าเปล่า "ซึโยชิ โยชิโนะ"
มีหนังสือวิธีวิ่งเท้าเปล่าแปลจากภาษาญี่ปุ่นเป็นไทยวางขายแล้ว ใครอยู่ใกล้บ้านผมมายืมไปอ่านได้
ผมเคยมีโอกาสไปร่วม workshop กับคุณโยชิ ครั้งหนึ่งก็ได้ความรู้เรื่องการวิ่งแบบธรรมชาติ การวิ่งที่ใช้ความรู้สึก
การที่ถอดรองเท้าเพราะต้องการให้ระบบประสาทสัมผัสที่ฝ่าเท้ากลับมาทำงาน
ระบบเอ็นที่ฝ่าเท้าที่มีแรงดีดมีความยึดหยุ่นกลับมาทำงาน ทำให้การวิ่งต่อเนื่องเป็นธรรมชาติที่สุด
เหมือนที่ผมเคยบอกว่าชอบดูตอนที่เด็กๆวิ่งเล่นครับ พอโตขึ้นเนื่องจากเราใส่รองเท้าทำให้เท้าแบน โดยเฉพาะรองเท้าแตะ
ใครมีลูกอยากให้ตอนโตเท้าไม่แบนให้หาซื้อรองเท้าเพื่อสุขภาพ มีรองเท้าป้องกันเท้าแบนขายครับ
เท้าแบนทำให้การวิ่งการลงเท้าผิดจากปกติ เกิดการบาดเจ็บได้ง่าย
ผมเองก็เท้าแบน ก็ใช้การฝึกของคุณโยชินี้แหละตอนนี้เท้ากลับมาปกติแล้ว แรกๆเค้าให้วิ่งบนพื้นดินสนามหญ้าโดยถอดรองเท้า
ต่อมาค่อยวิ่งบนถนน มีวิธีในการซ้อมตามStep แต่ผมเองรู้สึกเขินๆถ้าไปออกงานต้องถอดรองเท้าวิ่ง
เลยใช้การใส่รองเท้าที่มีพื้นต่ำๆ ประเภท minimalist running shoes (drop zero) แทน
ถ้ายี่ห้อ Nike ก็จะเป็นตระกูล Nike Free แต่บ้านเรานิยม VFF (Vibram FiveFingers Shoes) ที่เป็นรองเท้ามีห้านิ้ว
ก็ไม่ได้มีข้อสรุปว่ารองเท้าแบบไหนดีสุด เพราะแต่ละค่ายก็ทำลองเท้าออกมาให้นักวิ่งเลือกมากมาย
ทั้งนี้ก็ขึ้นกับว่า กำลังทรัพย์ด้วย รองเท้านันยางก็ใช้ได้ทน ถอดรองเท้าเลยก็ยังได้
ต่อให้ซื้อรองเท้าดีแค่ไหน ก็ต้องขยันซ้อม เพื่อร่างกายจะได้แข็งแรงกันครับ
โชคดีมีรองเท้าดีๆใช้กันนะครับ
https://www.youtube.com/watch?v=BHvwvnJuqJ8
การที่จะใช้รองเท้า minimalist running shoes (drop zero) เพื่อไปเป็นนักวิ่ง barefoot ต้องผ่านการฝึกพื้นฐานมาก่อน ไ่ม่ต้องรีบซื้อรองเท้า เพราะอาจจะเปลี่ยนใจได้หลังฝึกจะเจ็บโน้นเจ็บนี้เต็มไปหมด
มีเกินกว่า 40% ขายรองเท้าทิ้งเพราะทนบาดเจ็บไม่ไหว
@likerunner
