วิ่งหน้าร้อนยังไงดี

วิ่งหน้าร้อนยังไงดี

ปีนี้อากาศร้อนมา วันนี้มาแชร์เรื่องวิ่งในช่วงร้อนๆ
ปกติหน้าร้อนเป็นช่วงที่ผมเลือกให้เป็นช่วงพัก คือวิ่งลดลง
เช่น ลดระยะทางซ้อมลง 20% ลดจำนวนวันซ้อมลง 1 วัน ลดความเร็วช่วงเริ่มออกวิ่ง
แล้วกลับมาซ้อมเยอะขึ้นช่วงเดือนตุลาคม

การวิ่งหน้าร้อนมีข้อแนะนำนักวิ่งทั้งมือใหม่และขาแรง
1. หมั่นจิบน้ำและเกลือแร่ให้บ่อยขึ้น เพราะมีการเสียเหงื่อเยอะกว่าปกติ
แต่เกลือแร่ควรเจือจางเพื่อการดูดซึมที่ดี ปกติผมใช้วิธีทานน้ำตามหลังจิบเกลือแร่
2. คลายความร้อนโดยการล้างหน้าและล้างตัวด้วยน้ำเย็น อุณหภูมิจะลงลงได้ทันที
จะลาดน้ำเยอะน้อยก็แล้วแต่สะดวกเลย
ปกติเวลาอากาศร้อน HR จะขึ้นสูงกว่าปกติมาก โดยเฉลี่ยขึ้นสูงกว่าเดิม 10-20
น้ำช่วยลดความร้อนได้ดี
3. เสื้อวิ่งให้เลือกที่ระบายได้ดี เพราะเหงื่อจะออกเยอะกว่าปกติ
4. ทาครีมกันแดด หรือ ปรับเปลี่ยนช่วงเวลาวิ่งเช่นเปลี่ยนมาวิ่งเช้าแทน
หรือวิ่งลู่ในที่อากาศถ่ายเทดี
5. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอก่อนการวิ่ง
6. หมั่นสังเกตสัญญาณเตือนจากร่างกาย
เช่น หน้ามืด ใจสั่น คลื่นไส้ วิงเวียน หัวใจเต้นเร็วและรัว ถ้ารู้สึกว่าฝืนร่างกายจนเกินไปหรือ
ใกล้เป็นลมหมดสติ ก็ขอให้ค่อยๆ ผ่อนแรงลงและอย่าหยุดวิ่งทันที
เพราะอาจเกิดอันตรายจากภาวะ heat exhausted หรือ heat stroke
ที่เป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ขอให้นักวิ่งทุกคนมีสุขภาพกายและใจที่ดี