บริจาคเลือดมาวิ่งได้ไหม

บริจาคเลือดมาอย่าเพิ่งวิ่งเยอะ ปกติต้องงดวิ่ง 5วัน ถ้าเป็นคนที่แข็งแรงเบาๆพอไหว
งดก่อน 24-48ชม ครับ แต่ถ้าออกกำลังกายเบาๆได้นะครับ
ถ้าเพิ่งกลับจากงานแข่งห้ามบริจาคเลือดเลยนะครับ
หลังงานแข่ง ร่างกายจะอ่อนแอมาก ตับจะทำงานไม่ดี

วิ่งเบาๆนะครับ อย่าให้เกิน zone2 easy run นะครับ
ไม่มีเครื่องวิ่งไป ร้องเพลงไป ถ้าร้องได้ คือ โซน2 ครับ เป็น easy run ไปเรื่อยๆ กรดแลคติกไม่สะสม วิ่งเสร็จไม่เมื่อย มีแต่สบายๆ
กรดแลคติกจะออกมาเมื่อเราวิ่งเข้า zone 3ปลาย สังเกตจะเริ่มหอบๆ เพราะต้องการออกซิเจน ถ้ายิ่งนานหายใจไม่ทัน จะออกมาท่วมเลย วิ่งระยะไกลๆ บางคนตะคริวมาเพราะคลายกรดไม่ทัน ออกซิเจนไม่พอ

เพลีย เพราะกล้ามเนื้อแดงหายไปนะครับ หยุดไปนาน ก็วิ่งช้าๆครับจะไม่เพลีย
ก่อนวิ่ง 2ชม ลองหากล้วย หรือ แซนวิชทานนะครับ แล้ววิ่งช้าลงหน่อย แาการจะหายเองถ้าวิ่งช้าร่างกายจะเป็นระบบแอนโรบิก ใช้พลังงานพวกน้ำตาลและไขมันมากกว่าครับ
ลืมบอกว่าทานก่อนวิ่งไม่ต้องกลัวอ้วนนะครับ แซนวิชก็ทูน่า ไม่ใช่ แฮมชีสโหลดพวกแป้ง พวกหวานๆจากผลไม้  พวกน้ำตาลทราย น้ำอัดลมไม่ได้นะ

ที่ต้องก่อนวิ่ง 2ชม เพื่อจะได้ย่อยไม่จุก ตอนเราวิ่งระบบย่อยจะทำงานไม่ดี ดูดซึมไม่ดี สำหรับนักวิ่งระยะไกลเค้าจะฝึกโหลดระหว่างวิ่งกันด้วยครับ บางคนก็ใช้พวกเจลพลังงานช่วย ทุกๆ5กม

@likerunner