หรือไม่มั่นใจว่าหัวใจแข็งแรงพอ ก็จะกังวลเรื่องจะเป็นลมบ้าง หัวใจวายบ้าง
หัวใจทำงานหนักแค่ไหน เราตรวจเช็คได้ง่ายๆโดยดูจากจำนวนการเต้นของหัวใจ (Heart Rate)
แบ่งได้เป็น 5 ระดับ หรือ HR 5 Zone
ปกติอัตราการเต้นสูงสุด (Max HR) ของแต่ละคนไม่เท่ากัน
มีสูตรคำนวณเบื้องต้นหา Max HR = 220 - (อายุ) เช่นอายุ 40 ปี Maxr HR = 220 - 40 = 180
Zone 5 คือ ขณะหัวใจเต้น 90-100% ของ Max HR
Zone 4 คือ ขณะหัวใจเต้น 80-90% ของ Max HR
Zone 3 คือ ขณะหัวใจเต้น 70-80% ของ Max HR
Zone 2 คือ ขณะหัวใจเต้น 60-70% ของ Max HR
Zone 1 คือ ขณะหัวใจเต้น 50-60% ของ Max HR
หัวใจที่ทำงานเกิน Zone4 ก็ถือว่าสูงและมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น
การฝึกวิ่งให้หัวใจเต้นไม่เกิน Zone2 ก็เป็นที่นิยม เพราะเมื่อฝึกไประยะหนึ่ง หัวใจจะแข็งแรง
มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น ทำให้แม้จะเพิ่มความเร็วและความหนักเพิ่มขึ้นแต่ HR Zone ก็ยังคงที่อยู่ได้
ซึ่งเป็นตัวชี้วัดว่าร่างกายมีความฟิตขึ้น
เราจะเห็นบ่อยๆ ว่าวิ่งระยะทางเท่ากัน ใช้เวลาพอๆกัน แต่อาการทางกายแตกต่างกัน เพราะฟิตต่างกัน
หลอดเลือดของหัวใจประสิทธิภาพแตกต่างกัน
มั่นใจได้เลยว่าทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ไม่สูญเปล่าแน่นอน ระบบภายในจะดีขึ้นเรื่อยๆ
ปัจจุบันมีนาฬิกาไฮเทคสามารถวัด HR ได้จากข้อมือเราเลย
แต่ถ้าไม่มีก็ใช้การจับชีพจรประมาณเอาก็ได้
หรือใช้การประเมินแบบหยาบๆจากสภาพอาการทางกายด้วยตัวเองก็ได้
ไม่ได้หมายความว่า ใคร HR น้อยกว่าจะฟิตกว่านะครับ แต่ HR ของแต่ละคนสามารถใช้เป็น
ตัวชี้วัดความฟิตและความสมารถในการใช้ออกซิเจนได้
บางคนเริ่มเดิน HR Zone กระโดดไป Zone 3 เลยก็มีเยอะ ก็ให้เดินไปเรื่อยๆ Zone จะลดลงเอง
@likerunner
