หยุดวิ่งแล้วจะตกฟิตไหม

อาการร้อนแบบนี้นักวิ่งบางคนปรับเปลี่ยนช่วงเวลาในการวิ่ง เปลี่ยนสถานที่ในการวิ่ง เช่น เปลี่ยนจากวิ่งเย็นเป็นเช้า เปลี่ยนเป็นวิ่งในสวน เป็นต้น
การหยุดวิ่งไปเลยก็เกรงว่าจะตกฟิต บ้างกลัวเสียวินัย บางกลัวหยุดแล้วจะวิ่งไม่เป็นเมื่อกลับมา ในความเป็นจริงถ้านักวิ่งจำเป็นต้องหยุดวิ่งด้วยสาเหตุใดๆก็ตาม เช่นการเจ็บป่วย การบาดเจ็บ การจัดเวลาไม่ได้ ก็ตาม นานเท่าไหร่ถึงจะมีผลกับความฟิต

ตามปกติการหยุดวิ่ง ไม่เกิน 7วัน อาจจะมีผลต่อความฟิตเล็กน้อยมาก และ สามารถกลับมาปกติได้โดยการซ้อมปกติเพียงไม่กี่วันได้เลย
การตกฟิตจะเกิดเมื่อหยุดยาวนานเกินกว่า 15วันขึ้นไป จะเห็นการฟิตตกลงประมาณ 5-7% แต่ถ้านานขึ้นระดับ1เดือน ก็จะฟิตลดลง9-12%
หากนานกว่า 3เดือน ก็จะลดลงถึง15%ได้เป็นเรื่องปกติ
แต่ยิ่งหยุดนานการเรียกความฟิตกลับมาเท่าเดิมจะยิ่งใช้เวลานาน โดยเฉลี่ยจะใช้ตัวเลขเป็น 2เท่าของระยะเวลาที่หยุดไป เช่น
หยุดวิ่ง 15วัน ก็ต้องกลับมาซ้อม 30วัน เป็นต้น

ทั้งนี้เพื่อสร้างฐานใหม่ในการซ้อมและฟื้นร่างกายให้กลับมาจึงต้องใช้เวลานานกว่า
แต่ก็ไม่ถึงกับวิ่งไม่เป็นเลยนะครับ

การหยุดวิ่งนานๆในที่นี้หมายถึง การหยุดแบบ100%เลยไม่มีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย
ดังนั้นหากจำเป็นต้องหยุดการซ้อมวิ่ง ก็ให้หันไปทำ Cross Training หรือ แอโรบิคอื่นๆแทนบ้าง เพื่อรักษาฐานของความฟิตไว้
บางครั้งในตารางซ้อมของนักวิ่ง จึงมีวันพักแต่เปลี่ยนไปทำกิจกรรม Cross Training แทนเพื่อลดอาการบีบเค้นจากการวิ่งลงได้

กิจกรรม Cross Training สำหรับนักวิ่ง
ฟุตบอล ฟายเรือ สเก็ต ว่ายน้ำ เต้นรำ แอโรบิก โยคะ ตีกอล์ฟ เดินเล่น

@likerunner