Aerobic และ Anaerobic

เวลาที่ซ้อมวิ่ง แล้วเกิดอาการพอวิ่งไปนานๆระยะหนึ่งจะมีอาการยกขาไม่ขึ้น รู้สึกหมดแรงไปเลย นั้นคืออาการแสดงว่า เราอยู่ใน zone anaerobic ที่เกิดการใช้ไกลโครเจนจากคาร์โบไฮเดรท จนหมด เกิดอาการที่เรียกว่า Hit the wall ชนกำแพง พูดง่ายๆคือ วิ่งเร็วเกินไปจนน้ำตาลกับแป้งที่ทานไปหมดครับ ถ้ามีอาการเยอะจะเกิดการวิงเวียน หิว แนะนำให้หยุดวิ่งจิบน้ำหวาน ทานลูกอมหวานสักนิด อาการดังกล่าวจะดีขึ้นเรื่อยๆ

วิ่งแบบนี้ จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพราะไขมันถูกใช้น้อย ใครอยากลดน้ำหนักเน้นวิ่งช้าหรือเดินเลยแต่นานๆครับ

แต่การใช้พลังงานแบบ ไม่ใช้ออกซิเจน Anaerobic ก็จำเป็นในบางช่วง เพราะใครที่ลดน้ำหนักเยอะๆ จะเกิดอาการเหี่ยว ย่น ย้อย ไม่กระชับ เนื่องจากสูญเสียไขมันเยอะมากๆ ทางแก้ไขคือการทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น Anaerobic จะช่วยได้ดีทีเดียว ถ้าใครไม่สามารถวิ่งให้ไวได้ก็ใช้การยกเวทเทรนนิ่งแทนก็ได้

http://www.teambeyondsport.com/aerobic-anaerobic/

@likerunner