ไปงานวิ่งต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง

ถ้าจะไปวิ่งงานวิ่งต้องเตรียมตัวอะไรบ้าง
อย่างแรกเลยต้องมีเป้าหมายว่าจะวิ่งระยะเท่าไหร่ และ จะวิ่งเพื่อสุขภาพเก็บบรรยากาศหรือวิ่งเพื่อแข่งขันแบบมืออาชีพ

แล้วก็ซ้อมตามระยะและเวลาที่เหมาะสมกับเป้าหมาย
เมื่อมีการซ้อมก็ต้องมีการผักผ่อนและนอนให้เพียงพอ เพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
ไม่หักโหมจนเกิดอาการ OverTraining เช่น นอนไม่หลับ เบื่อ หงุดหงิด หมดแรง เป็นต้น
ระหว่างการซ้อมหมั่นสังเกตตนเองเป็นประจำว่าร่างกายปกติไหม ถ้ามีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บปวด
วิงเวียน ใจสั่น หน้ามืด ให้ใช้การชะลอความเร็วลง และ หยุดเพื่อสังเกตอาการนั้นๆ

กลุ่มผู้วิงที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษคือ
กลุ่มคนที่มีโรคประจำตัว โรคความดันเลือด โรคหัวใจ ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก
ถ้าเป็นการวิ่งไปกับกลุ่มเพื่อน ควรวางแผนการวิ่งวันจริงกับเพื่อน ศึกษาเส้นทางวิ่ง จุดบริการต่างๆ
และวางแผนการเดินทางร่วมกับเพื่อนเพื่อความสนุกยิ่งขึ้น

วันก่อนวิ่งนักวิ่งส่วนใหญ่จะตื่นเต้นจนเกิดอาการนอนไม่หลับ และ ต้องตื่นเช้าการพักผ่อนน้อย
อาจมีอาการไม่สดชื่น สมองทำงานไม่เต็มที่ในวันงานวิ่ง เกิดความกังวล
มีงานวิจัยว่าประสิทธิภาพและการทำงานของหัวใจจากการอดนอนที่ไม่ได้ต่อเนื่องจะไม่มีผลมากนัก
ดังนั้นไม่ต้องกังวล วิ่งให้สนุกและฟังเสียงร่างกายตลอดเส้นทางวิ่ง

ช่วงก่อนปล่อยตัวสัก 10นาที ให้จิบน้ำเพิ่มความสดชื่น
และถ้านักวิ่งไม่ใช่สายแข่งขัน ก็หาพื้นที่ยืนที่ไม่แออัดจนเกินไป เช่นยืนชิดริมซ้าย หรือ ขวาเป็นต้น
ช่วงปล่อยตัวระยะ 1-2กิโลเมตรแรก จำนวนนักวิ่งจะแออัด อาจลดความเร็วกว่าที่ซ้อมและวิ่งด้วยความระมัดระวังการชนกัน

ซ้อมมาพร้อมก็หางานวิ่งดีๆลงรับรองสนุก ขอให้นักวิ่งมีสุขภาพที่ดีกันทุกๆคนนะครับ

@likerunner