ตะคริว...กับนักวิ่ง

มีนักวิ่งหลายคนเกิดอาการเป็นตะคริวทั้งขณะวิ่ง หลังวิ่ง หรือ ขณะนอนหลับ
สาเหตุของตะคริว เกิดจากการออกกำลังกายมากเกินไป กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคย
กับการฝึก เอ็นและกล้ามเนื้อยังไม่ได้มีการยืดตัวบ่อย
อาจมาจากการออกกำลังกายโดยไม่ได้warm หรือ สภาพอากาศที่ร้อน
ร่างกายมีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะเหงื่อออกมาก

ส่วนนักวิ่งที่วิ่งไม่ได้มากเกินแต่มีอาการตะคริว มีข้อแนะนำบางอย่างให้ลองทำดู
1. ดื่มน้ำระหว่างวันให้เยอะขึ้น
2. หาผลไม้ที่มีโปรตัสเซี่ยมสูงมาทาน เช่น กล้วยหอม
3. ดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ หลังจากวิ่ง จิบสลับน้ำเปล่า
    หรือจะดื่มพวกน้ำบ๊วย smootie ก่อนวิ่งให้สดชื่นก็ได้
4. ระหว่างวิ่งทุกๆ 2 กม. หรือ ทุกๆ15นาที ให้พักจิบน้ำ (น้ำแร่ธรรมชาติ) สักครึ่งแก้วเล็ก
5. ทานปลาแซลมอน ถั่วเหลือง ให้เยอะขึ้น
6. ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย (ตอนท้ายจะลงคลิปท่ายืดไว้)
    ปกติจะเน้นการยืดแบบ Dynamic
7. ถ้าวันไหนมีอาการเมื่อยล้าให้งดการวิ่ง หรือ ลดระยะทางวิ่งลง

https://www.youtube.com/watch?time_continue=88&v=dB5W4LZf0JU

ฉลองวันสงกรานต์ออกไปวิ่งครับ ไม่ร้อนแน่นอน
ขอให้มีความสุข สนุกสนาน ในวันหยุดสงกรานต์ทุกๆคนนะครับ