ฝึกให้เร็วด้วย Interval Running

โค้ชเป้า อุ้มยศ กิจอุดม นักวิ่งแนวหน้าอีกคนที่ผมติดตามผลงานมาตลอด
เพราะน้องเค้าอยู่รังสิต ปกติไม่เคยอัดคลิป วันนี้มีคลิปเลยมาแชร์ให้ครับ
พูดเรื่องการวิ่งคอร์ด หรือ Interval Running ครับ
เป็นการวิ่งแบบเร็วสลับช้าหรือวิ่งเร็วสลับเดินครับ
เช่นวิ่ง 400เมตร สลับเดิน 200เมตร ทำ 10 รอบ เป็นต้น
บรรดานักวิ่งสายความเร็ว ชิงถ้วย ผู้นำ ทั้งหลายต่างต้องเคยฝึกวิ่งลงคอร์ทกันมาทั้งนั้นครับ
เพราะทำให้ความเร็วพัฒนาได้เร็ว แต่ก็แลกมากับโอกาสบาดเจ็บก็มากตามไปด้วย
ลองฟังโค้ช เป้าดูครับ
https://www.facebook.com/runfronthome/videos/972841136257394/?t=6

Interval Running เหมาะกับนักวิ่งที่ผ่านการฝึกวิ่งมาระดับหนึ่งแล้ว
เช่น เคยซ้อมวิ่ง 10km เป็นประจำ เคยซ้อมวิ่งสัปดาห์ละ 5วัน โดยไม่มีอาการบาดเจ็บใดๆ เพราะลงคอร์ทเป็นการวิ่งที่ใช้ร่างกายด้วยความหนักกว่าปกติ 2 เท่า
ที่การลงคอร์ททำให้วิ่งได้เร็วขึ้นก็เพราะว่า
ในขณะที่ซ้อม
1.ฃ่วงที่วิ่งเร็ว กล้ามเนื้อจะใช้งานหนักและเกิดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อและในกระเลือดจำนวนมาก ฝึกบ่อยๆร่างกายจะทนกับกรดแลคติกได้ดีขึ้นเรื่อยๆ
2. ช่วงที่วิ่งช้าสลับหรือเดินสลับ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนชดเชยจนรู้สึกว่าดีขึ้น ร่างกายจะ recovery
ระดับกรดแลคติกจะลดลง ทำให้มีแรงกลับมา
ฝึกบ่อยๆการ recovery ฟื้นตัวจะเร็วขึ้นมากเอง
ดังนั้นการฝึกลงคอร์ทจึงเป็นแบบฝึกของนักวิ่งที่ต้องการวิ่งเร็วครับ
แต่วิธีการค่อนข้างจะมีรายละเอียดเยอะ
ลองหาอ่านกันตาม google เลยครับ
พิมพ์คำว่า Interval Running
ผมเองไม่ค่อยเน้นเรื่องความเร็วมากเท่าไหร่ แต่ก็จะฝึกบางช่วงที่ต้องการ นานๆที ใครมาวิ่งด้วยจะบอกวิธีฝึกให้ได้งายกว่าครับ

คอร์ท ยังทำให้ค่า VO2MAX หรือค่าความฟิตของระดับนักกีฬา เพิ่มขึ้นด้วย อันนี้พวกนักกีฬาระดับเทพต้องการมาก
นาฬิการุ่นปัจจุบันมีแสดงค่า VO2MAX กันได้ด้วย ผมเห็นคนเอาค่ามาลงกันบ่อยๆ
ค่า VO2MAX ถ้าใครเกิน 50ถือว่าดีมาก หรือ ยอดเยี่ยมแล้วครับ
นักกีฬาอาชีพ จะประมาณ 85 ครับ

ใครใส่นาฬิกาที่วัดค่าพวกนี้แล้วรู้ความหมายทุกค่า ทำให้การฝึกพัฒนาดีและเร็ว แต่ก็เป็นส่วนให้การวิ่งสนุกน้อยลง ถ้าพยายามทำให้ค่าทุกอย่างมันดีขึ้น
มากจนเกินไป เช่นอยากได้ VO2MAX สูงๆจะได้ชื่อว่าฟิตจัง
แค่สัปดาห์ไหน ฝึกวิ่งช้าลงมาหน่อย พักเยอะไปหน่อย
ค่ามันก็จะตกลงมาแล้ว จิตก็จะตกลงมาด้วย เพราะกว่าจะดันขึ้นได้มันช่างยาก เวลาลงมันง่ายมาก
ยังไงก็ฝากไว้นะครับ วิ่งเพื่อสุขภาพดีและปลอดภัยสุด
ที่ลงบทความเรื่องความเร็วไว้ก็เพื่อเวลาเจอ หรือ ไปฝึกจะได้รู้นะครับ
ว่ากำลังฝึกอะไรกันครับ

วิ่งให้สนุกทุกครั้งที่ออกมาวิ่งไม่รู้สึกว่าเป็นภาระที่ต้องทนเหนื่อย
วิ่งแล้วไม่ฝืน จะทำให้การวิ่งได้ต่อเนื่อง ยาวนานกว่า เพราะเป้าหมายคือการมีสุขภาพที่ดี มีเพื่อนวิ่งด้วย
ทำได้วิ่งได้เรื่อยๆ ไม่สิ้นสุด วิ่งไปแตะขอบฟ้า