Long Run ที่ชมฟ้า-วรางกูล

วิ่งเย็นครับ สมาชิกที่ใกล้ ม.ชมฟ้า-วรางกูลรังสิต เย็นนี้มี long run กันนะครับ ใครว่างๆเชิญนะครับ เริ่ม 17:00-19:30 มาตอนไหนก็วิ่งได้เลยนะครับ
เส้นทาง เริ่มตรงสนามบาส แล้ววนเข้าไปท้ายหมู่บ้าน วนกลับมา 7-11 แล้วกลับมาที่สนามบาส รวมระยะรอบละ 3.3km

จุดพักให้น้ำจะอยู่ตรงลานเครื่องออกกำลังกายข้างสนามบาสนะครับ
มีเครื่องดื่มเกลือแร่ และ พลังงานให้ช่วงพักกันครับ

ใครว่างๆเชิญนะครับ วิ่งระยะเท่าไหนก็ได้ ที่วิ่ง long run เพราะว่าเป็นช่วงวันหยุด อยากให้ลองวิ่งกันนานขึ้น ไกลขึ้น กว่าที่เคยซ้อมๆกัน เช่นเคยวิ่งซ้อม 5กมเย็นนี้ก็มาลอง 7กม หรือ ซ้อม 10กม เย็นนี้ก็มาลอง 15กม
แต่อาจจะลดความเร็วการวิ่งให้ช้ากว่าการซ้อมปกติหน่อย พร้อมกันก็ฝึกการโหลดพลังงานเติมตอนที่พลังงานเริ่มลดลง อาจจะเริ่มเติมเกลือแร่ เติมเจลพลังงาน เมื่อวิ่งไปทุกๆ 5กม การฝึก long run มีข้อดีเยอะอาจจะฝึกสัปดาห์ละครั้ง หรือ 2สัปดาห์ครั้งก็ได้

ถ้ามีเป้าหมายจะวิ่งมินิมาราธอน ก็อาจจะ long run ครั้งละ 7-8กม
ถ้ามีเป้าหมายจะวิ่งHalfมาราธอน ก็อาจจะ long run ครั้งละ 15กม
ถ้ามีเป้าหมายจะวิ่งFullมาราธอน ก็อาจจะ long run ครั้งละ 30-35กม

@likerunner