วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย

วิ่งแล้วเหนื่อยง่าย

อาการไม่มีแรง พร้อมกับเหนื่อยเป็นเรื่องปกติ มาพร้อมๆกัน
คือกล้ามเนื้อแดงยังน้อยไป ออกซิเจนไม่ทันเลยหมดครับ
ลองท้ายๆของการซ้อมวิ่งสัก 200เมตรท้าย ลองอดทนวิ่งเร็วขึ้น
เอาแบบหอบหน่อยนะครับทำบ่อยๆ แต่อย่าให้เจ็บนะ อาการจะดีขึ้นเรื่อย

ฝึกอดทนต่อการขาดออกซิเจน ร่างกายจะใช้ระบบไม่ใช้ออกซิเจนแทน
กล้ามเนื้อจะถูกใช้ จะแข็งแรงขึ้น ทำให้เหนื่อยยากขึ้น
แต่ถ้าใจร้อน ทำหนักๆ มันจะไม่สนุก ทรมาน และอาจบาดเจ็บ จนเลิกไปก่อน

ทรมานตอนท้ายทีละน้อยๆครับ จะได้มีกำลังใจ อาจจะช้าหน่อย
แต่พื้นฐานจะดีกว่า
ฝึกได้ 200เมตร แล้วอย่ารีบเพิ่มระยะ แช่ไว้สักเดือน สองเดือน จะเพิ่มเป็น 230เมตร ก็โอเค
ความเร็วระดับพูดไม่คล่องครับ เหนื่อยครับ น่าจะไม่เกิน 2นาทีเอง

สาเหตุที่ไว้ตอนท้ายเพราะว่าไว้ตอนต้นจะหนักไป หรือบางทีทำให้วันนั้นวิ่งไม่สนุกไปเลย เพราะจะกล้ายเป็นเหนื่อยตลอดการซ้อม บางคนพอเหนื่อยแล้วไม่เอาเลย บางคนเหนื่อยแล้วฟื้นตัวยากเพราะการrecoveryยังไม่ดี
หรือ recoveryนาน เหนื่อยแล้วต้องพัก 10นาทีก็มี เลยไว้ท้ายไปเลย

ลองส่งตารางที่ปกติวิ่งอยู่ หรือ ถ้าไม่มีตารางแน่นอนลองประมาณว่าส่วนใหญ่วิ่งอยู่ระยะแค่ไหน เร็วแค่ไหน เหนื่อยแค่ไหน มาให้ผมจะปรับให้
kittisone@gmail.com